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2018-10-17 08:02 来源:中国日报网河南

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孕妇安胎必吃的七大营养食物排行榜

2018-10-17 12:14:37 来源:互联网改编 编辑:上善若水
(张立)[责任编辑:王营]

孕妇 是一生中的特殊阶段,生一个健康聪明的小宝宝,又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康,更有益于胎儿的发育。以下是收集的孕妇安胎必吃的七大营养食物,愿每个妈妈都能安享好孕。

NO1. 最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,营养学家认为, 柠檬 和 土豆 含有多种维生素,对孕妇尤为合适。

 

胎蔬菜

菠菜 含有丰富的 叶酸 ,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。 叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量 B族维生素 还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、 失眠 等常见的 孕期 并发症。

 

最佳饮料

绿茶 乃 微量元素 的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定,在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防 贫血 。

 

最佳防早产食品

丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而专家推测 鱼肉 中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生 体重 也比其他地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此孕期要多吃鱼。

 

最佳零食

孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、 西瓜 子、 南瓜 子等。葵花子富含 维生素E ,西瓜子含亚油酸较多,而亚油酸可促进胎儿大脑发育。 南瓜子 的优势则在于营养全面, 蛋白质 、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡 萝卜 素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收利用。

 

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